Sabah Yorgunluğu Nasıl Önlenir?

[yilmazogretmen]

İster ruhsal (psikolojik), ister bedensel (fizyolojik), ister motivasyonel kökenli olsun yorgunluk yorgunluktur, fark etmez! Hele de sabahları yeni bir güne başlarken hiç çekilmez. Peki ne yapmalı, bu illeti nasıl yok etmeli?

Yorgunluk modern hayatın en önemli ve en sık karşılaşılan sağlık sorunlarından biri. Hastane polikliniklerine müracaat eden hastaların neredeyse yarısından fazlasının en önemli şikayeti yorgunluk.

İster ruhsal (psikolojik), ister bedensel (fizyolojik), ister motivasyonel kökenli olsun yorgunluk yorgunluktur, fark etmez! Hayatı tatsızlaşan, keyfi kaçan, bitkin, enerjisiz ve güçsüz kalan hep sizsinizdir. Kolunu kıpırdatmaktan bile aciz, herhangi bir aktiviteye başlamakta kararsız ve çoğu kez huzursuz, depresif ve iştahsız siz!.

Yorgunluğun nedenleri saymakla bitmez. Bazen aşırı sıcak, gürültülü, ışığı az, düzensiz bir çalışma ortamı, bazen aşırı alkol, sigara kullanımıdır. Bilgisiz ve yanlış ilaç tüketimi de yorgunluk yapabilir. Rahatlatıcı amaçla ya da uyku getirsin diye veya alerji tedavisi için alınan ilaçların idrar yoluyla tuz, potasyum ve magnezyum kaybını arttıran idrar söktürücülerin, uzun süreli kullanılan kortizon türevlerinin, kolesterol düşürücü statinlerden, karaciğer ve böbreğe zarar veren antibiyotiklere kadar pek çok ilacın yorgunluk yapabileceğini bilmelisiniz.

DEPRESYON DA YORAR

UykusuzluÄŸun, uyku kalitesinde meydana gelen bozulmaların da uykusuzluÄŸa yol açacağından kuÅŸkunuz olmasın. Bazen de ‘uyku apnesi’dir sizi gün boyu yorgun kılan, halsiz ve bitkin bırakan, uyuklatan. Depresyon günümüzün en yaygın saÄŸlık sorunlarından biri ve yorgunluk nedenlerinin en önde gelenidir. Depresyon sorunu yaÅŸayan hastaların ilk sorunu, sürüp giden ve belirli bir sebebe baÄŸlanamayan, ama yoÄŸunluÄŸu gittikçe artan can sıkıcı yorgunluktur. Yeni çağın çok önemli iki sorunu olan kaygı ve stresin de yorgunluk nedeni ile olabileceÄŸini hatırlatalım. Gerçek veya hayali tehditlerin mevcudiyeti karşında oluÅŸan ruhsal ya da bedensel belirtilerin ifadesi olan kaygı hali de sizi yorabilir. BaÅŸ aÄŸrısı, terleme, gerginlik hissi, alınganlık ve hassasiyet artışı, geceleri kabus görme ve baÅŸ-boyun bölgesinde terlemelerle uyanma, uykusuzluk, kaygı durumunun diÄŸer belirtileridir. Kas seyirmelerinin, cinsel güç eksilmelerinin de kaygı durumuna iÅŸaret edebileceÄŸi aklınızda olsun. Yorgunluk sorunu özellikle ÅŸehir yaÅŸamının yoÄŸunlaÅŸtığı, ruhumuzun bedenimizden giderek uzaklaÅŸtığı günümüz insanının en önemli problemlerinden biridir. Bu soruna gelecek yazımızda da yer vereceÄŸiz.

Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, Sabah yorgunluğunu önlemek için şu önerilerde bulunuyor:

Yatmadan önce yoğun egzersiz yapmayın.

YataÄŸa girmeden evvel herhangi bir ÅŸey yemeyin.

Akşam yemeklerinizi hafifletin, alkolü azaltın.

Akşam tatlılarını kesin.

Uykusuzluk sorununa ve kaliteli uykuya önem verin.

Uykudan hemen önce televizyon izlemek yerine kitap okumayı ve müzik dinlemeyi deneyin.

Yatak odanızdaki elektrikli aletleri fişinden çekin.

Yatak odanızın yeterince havalandığından emin olun.

İşyerinizdeki problemlerinizi ve oturma odanızdaki düşüncelerinizi yatak odanıza götürmeyin.

Uyku ilaçlarını, antidepresanları, antialerjikleri doktorunuz önermedikçe denemeyin.

Gün içinde yeterli beslendiğinizden emin olun.

Uyku apnesi sorununuz olup olmadığına dikkat edin.

Depresyon probleminiz olup olmadığını öğrenin.

Kansızlık, tiroid bezi ve böbrek üstü bezi tembelliği, gözden kaçmış enfeksiyonlar ve bazı kanserlerin de sabah yorgunluğu yapabileceğini hatırlayarak doktorunuzdan yardım alın.
_________________
Bilgi Paylaşıldıkça Artar