Kalp Dostu Yiyecekler

[yilmazogretmen]

Türkiye'de en büyük ölüm nedeni kalp krizi. Hiç beklemediginiz bir anda sizi vurabilir. Eger kalbinizle ilgili bir sorun yasamak istemiyorsaniz bu yiyecekleri bol bol tüketin.....

Sarimsak, balik, ceviz, findik gibi yiyecekler her zaman sofranizda olmali... Yesil çay ve bitki çaylari ise içecekler listenizin basinda bulunmali...
Kalp hastalarinin özellikle sicak havalarda son derece dikkatli olmasi, beslenme düzenine de dikkat etmesi gerekiyor. Memorial Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümünden Diyetisyen Seçil Kenar, ölüm nedenleri arasinda birinci sirada yer alan kalp hastaligindan korunmak için beslenmenin önemine dikkat çekiyor.

HERGÃœN BIR DIS SARIMSAK
- Sarimsak içinde bulunan besin ögelerinden dolayi damar içinde pihtilasmayi engelleyerek koroner kalp hastaliklarinin olusma riskini azaltir. Her gün 1 dis sarimsak yenilebilir.
- Balik ve balik yagi, kanama zamanini uzatir, damar içi tikaniklarinin azalmasinda etkindir. Içerigindeki omega-3 yag asitleri yüksek antioksidan özelligindedir. Haftada 2-3 kez balik tüketimi öneriliyor. Somon, uskumru, ton, sardalya, omega-3 yag asitleri bakimindan zengin baliklardir.
- Ceviz, findik; yüksek antioksidan özelligi olan omega-3 ve E vitamininin yani sira magnezyum ve posa da içerir. Haftada 2-3 kez 6-7 findik, 2-3 ceviz tüketilmelidir.

BULGURU ÇOK TÜKETIN
- Yulaf, çavdar, tam bugday ununun, B ve E vitamini içeriklerinden dolayi kalp hastaliklarini önleyici özellikleri vardir. Yulaf gevregi, kepekli ekmek, kepekli makarna ve pirinç, bulgur tüketimini artirabilirsiniz.
- Yesil çayda bulunan polifenoller antioksidan özelligi nedeniyle kalp hastaliklarinin engellenmesinde etkili oluyor.. Siyah çay ve kahve tüketimi yerine yesil çay, adaçayi, papatya, rezene gibi bitki çaylarinin tüketimini tavsiye ediyoruz.
- Soya, yüksek protein içeriginin yani sira içerdigi B1, demir, çinko, fosfor, magnezyum sayesinde kalp hastaliklarinin engellenmesinde etkili oluyor. Yapilan çalismalarda düzenli olarak günde 25g soya tüketiminin kalp hastaliklarinin olusum riskini azalttigi saptanmistir.

Kaynak: AktifHaber
_________________
Bilgi Paylaşıldıkça Artar